首页

社会百科

历史真相

科技探索

军事揭秘

自然密码

猎奇图集

当前位置:首页 > 社会百科 > 生活新知 > 腰部护理知识知多少 跟随医生建议这样做最好

龙8国际

生活新知2019-05-21 04:05:53

腰部护理

腰部护理知识知多少 跟随医生建议这样做最好要避免腰扭伤,应尽量少弯腰。(本报资料照片)腰部护理知识知多少 跟随医生建议这样做最好

闪到腰急性期该怎么处理?台湾的彰化秀传医院脊椎外科主任胡名贤说,一开始可试着伸展、冰敷,一、两天后可改热敷,复健的重点也在于伸展。等急性期过后,再加强核心肌群运动训练,让腹部背部的肌肉强健有弹性,就比较不容易闪腰受伤。

卧床休息过久 肌群更衰弱

彰化基督教医院复健科医师陈冠霖说,急性期若会热痛或肿,可以先冰敷,或是以止痛药或局部注射消炎止痛药;之后的热敷是放松肌肉痉挛,疼痛缓解就要下床活动,卧床休息最好不要超过五天,若过度卧床,会让核心肌群更弱,更会造成慢性腰痛、下背疼痛。

彰化秀传医院中医部医师张祝霖说,急性期一周内要以休息为主,多仰躺或趴睡,避免弯腰或坐太低、太软的椅子,一周后可以多做挺腰的动作,或是两侧平均旋转腰部,热敷则是不论急慢性腰痛皆宜,可以改善循环来减少肌肉紧绷,也可以针灸治疗,配合适合的中药处方,可加速恢复并避免慢性伤害。

腰部护理知识知多少 跟随医生建议这样做最好直上直下蹲下、起立,就不会闪到腰。(本报资料照片)

小伤会自愈 就怕低估伤势

有些人认为闪到腰无大碍,过几天自然会好,这样的观念正确吗?胡名贤说,一般而言,大痛三天没缓解,小痛七天没缓解,就要就医。小拉伤确实不要紧,但病患有时会低估伤势,认为不严重而延误治疗,大多过几天会好。但随着年纪增长,自我修复力低,有时会拖成亚急性或慢性下背痛,闪腰的下背痛休养期仍要适度活动。如果整天都不动,有时会更痛,要渐进式做伸展筋骨的活动。

泡热水澡 放松肌肉效果佳

至于曾经受伤的部位,是否容易再次闪到?胡名贤说,要看上次受伤是否有良好的复元,如果造成肌肉纤维化,就容易再次受伤。所以复元后要多训练腹部和背部肌肉,他也很推泡热水澡,依个人喜好,热水在39-42℃,有放松肌肉效果。

张祝霖说,闪腰急性期会直接冲击作息正常,让人苦不堪言。若能在新伤当下立即作适当处置,复元时间可缩短一半以上,同时避免因未作妥善处置,而造成旧伤或是二次伤害的情形发生。闪挫会重复发生的关键在于脊椎小关节卡住未得到松解,以及日常生活姿势仍不良,如弯腰、歪斜坐等,所以新伤就应妥善处理。

多挺腰少弯腰 勤改变姿势

张祝霖说,适当的中药方以养肝肾、行气血、补气血处方内服,也可以改善筋骨的弹性,避免闪挫频繁发生,以达筋骨长期保养效果。

腰痛的保养重点为三多二少,张祝霖说,多挺腰、多支撑、多改变姿势;少弯腰、少坐低,平常注意姿势、适当运动、多热敷可作为筋骨疾患的日常保健。

腰部护理知识知多少 跟随医生建议这样做最好要避免腰扭伤,应尽量少弯腰。(本报资料照片)

3种强度 加强核心训练

胡名贤说,加强核心肌群运动,可减少闪到的机率。每个年龄层及都有属于自己的训练方式,不是每个人活到70都能一尾活龙,有些人40岁体能比60岁还差,他推荐的运动低难度的是快走,中难度的是游泳,高难度的才上健身房进行肌肉训练。

如果喜欢游泳,对减少下背拉伤也有帮助,胡名贤说,游泳时会动用到腹部和背部的肌肉,水疗很舒服,对下背部的训练也很有帮助。但要注意的是,如果运动的过程中,觉得下背部太痛,就不要再进行,可找医师、物理治疗师、或运动教练确定自己的动作是否正确,核心肌群动作一定要做正确,否则也可能适得其反。

陈冠霖说,平常要训练核心肌群,尤其久坐的人,肌肉容易僵硬紧绷,也要训练腰、腿、背、腿、臀部、腰部肌群间要平衡才不容易闪腰。

热文排行

关于我们

晋ICP备19001603号-11

//百度